"最近总是失眠，有什么简单有效的助眠方法可以推荐吗？"

"可以试试‘4-7-8呼吸法’：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复几次能放松身心。睡前半小时远离电子设备，喝杯温牛奶或听白噪音也有帮助。如果长期失眠，建议咨询医生哦~"