小五不熬夜（助眠）有什么具体方法可以帮助改善睡眠？

小五不熬夜的核心方法包括： 1.固定作息——每天同一时间上床和起床，调节生物钟； 2.睡前放松——通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解压力； 3.减少蓝光——睡前一小时远离手机、电脑等电子设备； 4.环境优化——保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。 坚持这些习惯，逐步摆脱熬夜，提升睡眠质量。