如何通过改善深度睡眠来提高睡眠质量？

提升深度睡眠的关键在于调整生活习惯和环境： 1.规律作息：固定入睡和起床时间，帮助生物钟稳定； 2.减少干扰：睡前1小时避免蓝光（如手机），保持卧室黑暗、安静、凉爽； 3.放松身心：尝试冥想、深呼吸或温水浴缓解压力； 4.适度运动：白天适量锻炼（但避免睡前3小时剧烈运动）； 5.饮食调整：晚餐清淡，避免咖啡因和酒精，可适量补充镁或褪黑素（需咨询医生）。

深度睡眠是修复身体的关键阶段，长期改善需综合调整，若问题持续建议就医排查原因。