如何快速改善睡眠质量，获得深度好睡眠？
5个科学助眠小技巧帮你快速入睡：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间（包括周末），调节生物钟。
2.睡前放松：提前1小时远离电子设备，尝试冥想/深呼吸缓解焦虑。
3.环境优化：保持卧室黑暗（遮光帘）、凉爽（18-22℃）且安静，可搭配白噪音。
4.饮食调整：避免咖啡因、酒精，晚餐清淡，可少量食用温牛奶、小米粥等助眠食物。
5.身体准备：睡前1小时泡脚（40℃左右）或做简单拉伸，降低核心体温。
若长期失眠，建议咨询医生排除健康问题。
（💤小贴士：试试478呼吸法——吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能放松神经系统哦！）