如何快速改善睡眠质量,获得深度好睡眠?
5个科学助眠小技巧帮你快速入睡:
1.规律作息:固定每天入睡和起床时间(包括周末),调节生物钟。
2.睡前放松:提前1小时远离电子设备,尝试冥想/深呼吸缓解焦虑。
3.环境优化:保持卧室黑暗(遮光帘)、凉爽(18-22℃)且安静,可搭配白噪音。
4.饮食调整:避免咖啡因、酒精,晚餐清淡,可少量食用温牛奶、小米粥等助眠食物。
5.身体准备:睡前1小时泡脚(40℃左右)或做简单拉伸,降低核心体温。
若长期失眠,建议咨询医生排除健康问题。
(💤小贴士:试试478呼吸法——吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,循环几次能放松神经系统哦!)