有哪些简单有效的助眠方法可以帮助快速入睡？
可以试试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.白噪音或自然音：如雨声、海浪声，掩盖环境杂音，营造睡眠氛围。
3.睡前远离蓝光：提前30分钟放下手机，避免光线抑制褪黑素分泌。
4.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐个部位收紧→放松，释放身体紧张感。
5.固定作息：每天同一时间上床，调节生物钟。
（💤搭配轻柔的纯音乐或ASMR效果更佳哦~）
可以试试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.白噪音或自然音：如雨声、海浪声，掩盖环境杂音，营造睡眠氛围。
3.睡前远离蓝光：提前30分钟放下手机，避免光线抑制褪黑素分泌。
4.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐个部位收紧→放松，释放身体紧张感。
5.固定作息：每天同一时间上床，调节生物钟。
（💤搭配轻柔的纯音乐或ASMR效果更佳哦~）