菲菲助眠教学的核心方法是什么？

菲菲助眠主要通过渐进式放松和引导式想象帮助入睡： 1.身体放松：从脚趾到头顶逐步放松肌肉群，释放紧张感； 2.呼吸调节：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）降低心率； 3.场景构建：用语言引导想象宁静场景（如森林、海滩），转移注意力，缓解焦虑。 建议配合轻柔白噪音（如雨声）效果更佳。