什么是深度助眠？如何实现深度助眠？

深度助眠是指通过科学方法或辅助手段帮助人们快速进入高质量、无干扰的深度睡眠状态（即非快速眼动睡眠的第三阶段）。实现方式包括： 1.环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃； 2.放松技巧：睡前冥想、478呼吸法或渐进式肌肉放松； 3.声音辅助：白噪音、双耳节拍（如δ波音频）； 4.习惯调整：固定作息、避免咖啡因和蓝光刺激。 必要时可咨询医生，短期使用褪黑素等助眠补剂（需遵医嘱）。