《温水入眠：比冷水更助眠的夜间仪式》

许多人习惯睡前喝一杯冷水，认为它能帮助降温、促进睡眠。但事实上，温水才是更理想的助眠选择。冷水虽然能短暂降低口腔温度，却可能刺激肠胃，引发轻微收缩，反而干扰放松状态。而一杯温热的水（约40-50℃）能温和地提升核心体温，随后通过体温的自然下降过程向大脑传递“准备休息”的信号，更符合人体睡眠节律。

此外，温水能舒缓紧张的消化系统，缓解夜间口干，甚至加入少许蜂蜜或洋甘菊茶时，还能进一步安抚神经。下次睡前，不妨将冷水换成温水，让身体在温暖中自然过渡到深眠状态。