音乐助眠真的有效吗？如何选择适合的助眠音乐？

研究表明，舒缓的音乐能降低心率、减少焦虑，帮助大脑进入放松状态，从而改善睡眠质量。适合助眠的音乐通常具有以下特点： 1.节奏缓慢（60-80BPM，接近静息心率）； 2.旋律简单（如自然白噪音、古典乐或氛围音乐）； 3.无突然变化（避免强烈节奏或人声干扰）。 推荐尝试钢琴曲、雨声或低频音波，睡前30分钟以低音量播放效果更佳。