在冥想时思绪纷乱，无法专注，该如何处理？

首先，请接纳“思绪纷乱”是冥想中的正常现象，而非失败。你可以尝试将注意力温柔地锚定在呼吸上，感受气息的进出。当发现思绪飘走时，无需评判自己，只需像轻轻拾起一片落叶般，将注意力再次带回到呼吸。也可以将杂念想象成天空的云朵，看着它们飘来，再静静看着它们飘走，而不跟随。坚持这种温柔的觉察练习，专注力便会如肌肉般逐渐增强。