最近总是难以入睡，有什么简单有效的哄睡方法可以分享吗？

可以尝试“4-7-8”呼吸法：平躺后，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再缓慢用嘴呼气8秒，重复几次能帮助放松神经系统。同时，睡前半小时放下电子设备，用温水泡脚10分钟，再听一段白噪音（如雨声或海浪声），让身体逐渐进入睡眠节奏。关键是建立“床只用于睡觉”的心理暗示，避免在床上工作或娱乐。