如何利用雨声来帮助改善睡眠质量？

雨声是一种天然的“白噪音”，能掩盖环境中的干扰声响（如交通、谈话声），并通过稳定的节奏舒缓神经系统。使用时可以： 1.选择自然录音：优先选取真实的雨声素材（如轻雨、雷雨），避免电子合成的刺耳音效。 2.控制音量：调整至隐约可闻的低音量（约30分贝），过大会适得其反。 3.定时关闭：播放30-60分钟后自动停止，避免整夜刺激大脑。 4.搭配放松习惯：如深呼吸或冥想，效果更佳。

原理：雨声的均匀频率能激活大脑的放松反应（类似α波状态），从而促进入睡。