海外有哪些免费的助眠资源或方法？

海外有许多免费的助眠资源可供利用，主要包括以下几类： 1.冥想与正念应用：如InsightTimer、SmilingMind提供大量免费冥想引导，帮助放松身心。 2.自然白噪音平台：YouTube上有大量睡眠音乐、雨声、海浪等环境音视频；Noisli网站可自定义混合自然音效。 3.睡眠科普与技巧：美国国家睡眠基金会（SleepFoundation）等网站提供免费科学睡眠指南。 4.公益睡眠课程：Coursera等平台有大学推出的免费睡眠健康课程（如密歇根大学《睡眠科学》）。 5.社区支持：Reddit的r/sleep等论坛可交流经验，获取非药物改善建议。 注意：使用数字资源时可开启设备蓝光过滤模式，避免影响褪黑素分泌。若长期失眠，建议咨询专业医生。