有哪些简单有效的方法可以帮助我快速入眠？
可以尝试以下助眠技巧：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，缓解焦虑。
2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
3.睡前仪式：听白噪音（如雨声）、读轻松的书，或进行温和拉伸。
4.远离刺激源：睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）和咖啡因。
5.心理暗示：想象自己躺在柔软云朵上，逐步放松身体部位。
（如果需要更具体的场景或方法，可以告诉我哦~）
可以尝试以下助眠技巧：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，缓解焦虑。
2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
3.睡前仪式：听白噪音（如雨声）、读轻松的书，或进行温和拉伸。
4.远离刺激源：睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）和咖啡因。
5.心理暗示：想象自己躺在柔软云朵上，逐步放松身体部位。
（如果需要更具体的场景或方法，可以告诉我哦~）