《夜深助眠：五招带你告别失眠，拥抱甜美梦乡》

夜深人静时，辗转反侧的失眠却成了许多人的困扰。明明身体疲惫，思绪却如脱缰野马，越是强迫自己入睡，越是清醒。其实，助眠并非难事，只需调整一些小习惯，便能轻松找回睡眠的节奏。

1.营造舒适的睡眠环境 昏暗的灯光、适宜的温度（18-22℃）和柔软的寝具是优质睡眠的基础。尝试使用遮光窗帘，或佩戴眼罩隔绝光线；若环境嘈杂，白噪音机或耳塞也能帮你屏蔽干扰。

2.建立睡前“放松仪式” 睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。取而代之的是读一本轻松的书、听舒缓音乐，或练习10分钟深呼吸、渐进式肌肉放松，让身心逐渐平静。

3.调整饮食与作息 避免睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物，它们会干扰睡眠周期。晚餐宜清淡，可适量饮用温牛奶或含镁的香蕉。固定作息时间（包括周末）更能稳定生物钟。

4.清空焦虑的“大脑备忘录” 若思绪纷乱，不妨将待办事项或烦恼写在纸上，告诉自己：“明天再处理”。冥想或正念练习也能帮助转移对失眠的过度关注。

5.科学助眠小技巧 •478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次可缓解焦虑。 •体温调节：睡前泡脚或洗温水澡，体温下降时会自然产生困意。

失眠并非敌人，而是身体发出的信号。与其对抗，不如用温柔的方式接纳它。今夜，不妨从关掉屏幕、调暗灯光开始，让睡眠回归最自然的状态。

愿你每晚安枕，晨起时满目皆晨光。