冥想助眠有哪些具体方法？

冥想助眠可通过以下方式实践： 1.呼吸调节：平躺后专注缓慢的腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环至放松。 2.身体扫描：从脚趾到头顶逐一觉察并放松肌肉，释放紧绷感。 3.想象引导：在脑海中构建宁静场景（如森林、海滩），沉浸于细节以转移杂念。 4.正念观察：不加评判地觉察呼吸或环境声音，避免陷入思考。 建议睡前练习10-15分钟，配合昏暗光线效果更佳。