最近工作压力大，晚上总是思绪纷飞难以入睡，有什么简单有效的解压哄睡方法可以快速放松身心吗？

可以尝试"4-7-8呼吸法"：舌尖抵住上颚，用鼻子默数4秒吸气，屏息7秒，再缓缓用嘴呼气8秒，循环3-5次。这个动作能激活副交感神经，像给大脑按下暂停键。配合想象自己躺在云端的画面，让焦虑随呼气飘散，通常五分钟内就会产生睡意。