什么是喘气助眠法？如何正确练习？

喘气助眠法（又称“4-7-8呼吸法”）是一种通过调节呼吸节奏来放松身心的助眠技巧。具体步骤为： 1.用鼻子缓慢吸气4秒； 2.屏住呼吸7秒； 3.用嘴彻底呼气8秒，发出轻微“呼”声。 重复几次可降低心率、缓解焦虑，帮助快速入眠。注意初次练习时可能轻微头晕，建议躺卧进行。